孕妈睡前“3做3不做”,胎儿发育特别好!特别第1点,多数做不
做了妈妈的人都知道,孕期最难熬的并非孕吐、尿频,水肿……最难熬的一定是睡眠,可能因为焦虑、可能因为长期固定的睡姿,可能因为其他原因……总之,多数妈妈无法得到足够的休息。这里,专家为大家提供了孕期不同时期中的睡眠指南,睡前孕妈“三做三不做”,不仅让胎儿发育特别好,也能有效帮助孕妈们健康好眠。
1、和老公一起,和胎宝宝聊天
处于孕期的孕妈们正在越来越重视胎教的作用,其实胎教不仅仅是孕妈咪一个人的事,准爸爸也应该积极参与进来,其实准爸爸更应该作为胎教的主力军呢!根据研究指出:胎儿对男生低频率的声音比对女生高频率的声音还敏感。因此,每天睡前,准爸爸和孕妈咪可以跟胎宝宝说说话,还可以唱儿歌,用亲切的言语交流对宝宝的赞美等等。这样的胎教每天进行两次,每次5分钟左右。聊天前,准爸爸可以用手轻轻拍一下胎宝宝,然后轻轻告诉TA现在我们开始聊天了,宝宝要静静地听哦。
2、睡前喝一杯奶
很多人都知道,牛奶助眠,因为牛奶里来源于牛奶含有丰富的色氨酸。色氨酸在人身体内能转换成血清素和褪黑素,这两种物质都对调节睡眠有意义。对于孕晚期经常睡不好的孕妈来说,睡前一杯奶,确实有助眠的效果。因为一小杯温热的牛奶下肚,心情舒爽了,助于入眠。
3、睡前按摩
孕妈比常人更容易劳累,走路要挺着肚子,弯腰也很困难,出汗又多,一天下来,腰酸背痛。睡前正是放松的好时候,洗个澡,在肚子上涂抹一些防止妊娠纹的按摩油或者按摩霜。老公这时候要发挥作用啦,给孕妈捏捏肩膀,按摩按摩水肿的小腿和脚。这样一来,孕妈可以睡的更舒服呢。
【孕妈睡前不能做的3件事】
1、刷手机
英国科学家研究发现,经常玩手机的孕妇,生出来的宝宝易患多动症。因为看手机的时候,孕妈妈多数出去大脑兴奋状态,尤其是在追剧或者玩游戏的时候,这时候,宝宝也是兴奋的状态,经常这样,宝宝易患多动症。虽然说,手机辐射并不会对宝宝带来危害,但是,会带来的是孕妇视力不好以及手指易患腱鞘炎。手机信号产生低频电磁波,即人体被电磁辐射照射后,干扰了人体的固有微弱电磁场,经常用,会造成疲劳,流泪等亚健康症状。
我们都知道,怀孕后由于体内激素的变化,以及肚子的不断增大,很多孕妈咪晚上睡不着。如果这时候,继续吃夜宵的话,孕妈咪会更难以入睡。因为晚上,人体的胃肠消化与蠕动能力比较弱,吃的食物很难消化,都堆积在了胃里。经调查显示,经常吃夜宵的孕妈咪85%都体重偏重,而95%的胎儿体重都没有增加。所以,孕妈咪不要以自己饿胎儿也会饿来给自己吃夜宵找借口了,吃夜宵这个习惯还是赶紧改掉吧!
3、总是仰睡
仰卧位时,妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉,导致回心血量减少,可引起胎盘循环障碍,造成胎宝宝缺氧甚至宫内窘迫,影响胎宝宝正常发育。侧卧位睡眠或休息,可以避免仰卧位的这些不利影响,可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒:如果感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。
【好习惯改善孕期睡眠】
巧用枕头帮忙:背部垫一个枕头,借助枕头保持侧卧位睡眠;或者把枕头放在其他部位也可以,如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。也可以同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯替代枕头。
孕期最好不要用药物来辅助睡眠,对胎宝宝的健康会有潜在风险,甚至可能发生致畸、早产、胎宝宝体重不足等问题,甚至会造成一些并发症。绍兴好的月嫂多少钱