英国育儿专家：5岁以内宝宝运动锻炼的方法

来自英国育儿专家的建议：关于5岁以内宝宝运动锻炼的方式。英国政府7月11日发布“抗肥胖运动”新指导方针，建议5岁以下且已学会走路的儿童每天应至少锻炼3小时，即使还不会走路，也应当每天锻炼。

受访专家：童笑梅，北京大学第三医院儿科主任医师。

擅长：新生儿疾病及儿童保健。

出诊时间：周一下午、周二下午。

当前，家长过度宠溺使得孩子的运动量越来越少，由此引发的儿童超重问题也日益突出。英国政府就此出台的指导措施是，5岁以下儿童每天锻炼不得少于3小时。北京大学第三医院儿科主任医师童笑梅建议，婴幼儿锻炼不妨遵循“翻抓爬站走、攀跳跑投转”十字诀。

英国学龄前儿童超重率约为25%，每天只花一个半或两个小时运动，中国的状况同样令人堪忧。调查显示，我国北京市儿童青少年肥胖和超重发生率为21%，全国儿童平均每天参加家务劳动的时间也仅为16分钟。

抗肥胖运动从婴幼儿抓起是大势所趋。“5岁以下儿童每天至少要步行15分钟”、“从出生时即开始身体锻炼”这些来自英国的运动建议同样适用于中国孩子。

不会走路——

翻抓爬站走

逐项来练习

孩子在16个月时能独自走路。此前，家长需培养孩子的运动能力。

翻3~4个月时是训练翻身的关键期，这个动作对孩子的身体协调力具有重要作用。

抓5~6个月时需要训练孩子的双手协作能力，不妨让孩子抓握积木。

爬7~8个月让孩子练习爬行，锻炼四肢协调配合能力。

站12个月时，孩子可以站立片刻，到15个月时基本就能独站自如。

走能站后可牵领孩子循序渐进地练习行走。

会走路后——

攀跳跑投转

啥都不能少

能走后，对孩子的训练强度就要大些了。

攀23个月时，让孩子练习双手扶栏上下楼，练习其攀爬能力。

跳24个月时，就可以开始学习双脚同时离地向下跳了。

跑25个月时，孩子要练习小跑，初学跑可以走跑交替进行。

投30个月时，让孩子练习手臂举起，做有抛掷姿势的抛投运动。

转对于“转”的练习，可以扶着孩子做左右的缓慢转圈训练，也可带孩子坐旋转滑梯。

专家提示：

单次运动别超半小时

童教授建议，孩子注意力集中时间短，体力也比较弱，每次锻炼时间最好一次别超过15~30分钟，宜采取少量多次的方式，随时随地累加进行，以确保运动量。孩子掌握了各项基础运动技能后，只要孩子有兴趣，包括嬉戏打闹、游泳、跳绳、骑自行车等运动就都可以做。因为全方位的锻炼才最有利于孩子成长。除了要确保孩子多运动，还要避免其久坐，无论是在婴儿车还是在电视机前的时间，一次最好都不要超过一小时。