怀孕期间营养您吃对了吗？一文带你实现长胎不长肉——绍兴月嫂
但是究竟怎么补才科学？叶酸、钙片、铁剂什么时候补？孕期需要补充DHA及复合维生素吗？一起来了解下吧。
叶酸很关键，是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。
（1）无高危因素的妇女，建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.4mg/d或 0.8mg/d，直至妊娠满3个月；
（2）经常吃点富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、新鲜绿叶蔬菜、水果等。
补充钙量为生长，钙是人体内含量最丰富的矿物质之一，是构成骨骼和牙齿的重要元素，也是胎儿生长发育所需的营养物质。
（1）孕早期的钙摄入量(妊娠未达14周)为800mg，孕中晚期及哺乳期的钙摄入量(第14周以后)为1000mg。
（2）在日常饮食中多摄入乳制品、豆制品等富含钙的食物。牛奶里的钙真的是“绝绝子”，吸收好、含量高，每天2~3盒奶。
（3）同时补充维生素D可以促进钙吸收，天然食物中维生素D含量少，推荐每日补充1颗维生素D滴剂（400IU或10μg维生素D3）。
注意：
孕妈担心孕晚期持续补钙会让胎儿的头太硬不好生，这是没有科学依据的。另外钙铁不宜同补，因为钙会影响人体对铁的吸收，如隔顿服用。选择钙片，不是越贵越好，要看实际的每片钙含量。碳酸钙性价比最高。
（1）孕期合理补铁，首先是增加孕期营养，多吃含铁丰富的食品，肉类、蛋类等，建议孕中期的每周摄入1~2次动物肝脏和动物血，每次50~100g；多吃富含维生素C的新鲜蔬果。补充铁剂时避开牛奶、咖啡等食物。
（2）孕妈妈每天的铁摄入量是30mg左右，孕妈妈应注意不要随意补充铁剂，应根据血红蛋白含量等指标，在医生的指导下服用。
DNA（俗称脑黄金）
（1）有研究发现它可能会对促进胎儿大脑和视网膜的健康发育起着不可或缺的作用。
（2）饮食摄入足够，无需额外补充DHA制剂： 即每周吃可保证1~2次深海鱼类（总量约250g），如三文鱼、金枪鱼等。饮食摄入不足：孕妇孕早期、中期和晚期DHA每日摄入量为0.2g。
复合维生素
（1）复合维生素片中含有多种维生素和矿物质，其中包括以上提到的部分营养素，可以最大程度上满足孕期营养素的额外需求。
（2）不同国家的复合维生素片中含量有所区别，在补充时一定要注意看含量，切勿重复补充、过量补充！
孕期营养该如何管理
1.个性化评估：建议在孕期初期进行全面的血液检测，包括血常规、微量元素等，以了解自身营养状况。例如，铁、叶酸等指标的检测结果，将直接指导后续的营养补充方向。
2.建议所有孕妇怀孕期间至少看一次营养门诊，了解孕期营养基本概念。
3.均衡膳食是孕期营养的基础，它强调的是多样化和适量原则。孕期饮食应包含五大类食物：全谷物、蛋白质来源（如瘦肉等）、新鲜果蔬、乳制品和健康脂肪（如坚果等）。适量补充营养素至关重要，避免盲目追求“越多越好”。
4.定期复查（产检）不仅有助于监测营养状况的变化，还能及时发现并解决潜在的营养不足或过剩问题，医生会相应调整营养补充方案。监测体重，孕中晚期单胎增长≤0.5kg/周，双胎增长≤0.6kg/周。若是超重或者肥胖的体重增长应该更少。
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