孩子晚上几点入睡最好？睡几个小时足够？答案和你想的不一样 —

绍兴好的育儿嫂培训哪里有在娃的睡觉问题上，每个家长都操碎了心，生怕娃睡得太晚、睡得不够、睡得不好：

晚上

浅睡眠（NREM - 1、2）：这个时候，孩子的肢体活动放缓，反应能力下降。

有科学家猜测，浅睡眠有助于记忆巩固。比如孩子新学的故事、刚学的儿歌，睡一觉就记住了，就依赖这个睡眠阶段。

深度睡眠（NREM - 3、4）：这个阶段身体非常放松、宝宝会缓慢而有节奏的呼吸，心率也变得更慢，这个时候是很难唤醒宝宝的。和大人不一样，儿童从昏昏欲睡进入深度睡眠 4 阶段只要短短几分钟，成人需要 30 分钟左右。随着年龄的增长，深度睡眠的时间也会越来越少。

身体修复、组织再生和免疫力增强，大多处于这个阶段，深度睡眠的时候也容易发生梦游、夜惊和遗尿。

快速眼动睡眠（REM）：这个阶段孩子会做梦，大脑和清醒的时候一样活跃，有时候还会微笑、发出声音等等，呼吸和心率时快时慢。

觉醒时刻：这个时期，孩子就会进入一个半清醒的状态，还可能会出现一系列肢体动作，比如抓脸、咀嚼、翻身、啜泣、喃喃自语等等，甚至还会短暂的睁开眼睛或者突然坐起来。

孩子每 45 分钟就会结束一个循环，所以即便翻身、突然坐起来，也不意味着孩子没睡踏实、睡觉轻，只要能很快睡着，都是睡得很连贯，睡眠质量比较高。

如果孩子白天的时候情绪稳定、活力充沛、注意力集中，并且没有频繁生病、体重增长正常，通常就说明孩子的睡眠是足够的。

想让孩子睡好、睡饱

可以从两方面入手

希望孩子能睡个好觉，提高睡眠质量，家长可以从这两个方面入手：绍兴好的育儿嫂多少钱

排除干扰睡眠的潜在因素

● 帮孩子营造良好的睡眠环境，保持安静昏暗，夏天避免过热，冬天的暖气房要打开加湿器

● 多陪伴、讲故事来缓解孩子怕黑、焦虑等心理因素

● 排除湿疹、过敏、胀气等身体因素

● 合理安排晚餐时间，晚上吃太饱和太晚可能影响入睡

帮助孩子建立规律作息

● 每天在相同的时间入睡和起床

● 周末也尽量避免过晚起床

● 建立睡前仪式，通过睡前洗澡、讲故事等放松情绪

● 避免睡前进行刺激活动，比如激烈运动或电子游戏等，让孩子过度兴奋

● 白天充分的户外活动，沐浴阳光和体育活动能帮孩子晚上睡得更好

最后也想提醒各位家长，睡眠是一种本能，虽然值得重视，但不用太过焦虑，要相信，每个孩子都有睡得好的能力。绍兴好的育儿嫂哪里找