夏天这么晒，孩子还需要吃它吗？家长必看！——绍兴育儿嫂

很多家长很疑惑，自己的孩子明明每天都在喝奶，为什么还会缺钙？绍兴好的育儿嫂培训哪里有

这其实是因为他们缺乏维生素D。

维生素D原来这么厉害！

维生素D在人体内扮演着至关重要的角色，它不仅能促进肠道对钙的吸收，确保钙顺利进入骨骼，还能防止体内的钙过度流失。

没有维生素D的配合，单纯补钙往往徒劳无功。

维生素D的神奇之处远不止于此。

它还能调节人体免疫功能，降低婴儿患1型糖尿病、过敏性疾病以及呼吸道感染的风险。

此外，维生素D还与儿童的身高增长密切相关，配合奶制品的摄入，能有效促进孩子的身高发育。

尤其值得注意的是，研究表明，高剂量的维生素D或许能显著改善孤独症儿童的症状，这为许多家庭带来了新的希望。

因此，家长们务必重视孩子维生素D的摄入，为他们的健康成长保驾护航。

从哪能获得维生素D？

01从食物中无法获得足量的维生素D

既然维生素D这么重要，我们从哪能获得足量的维生素D呢？哪些食物富含维生素D？这是很多家长关心的问题。

但是，维生素D是唯一一种主要不是从食物中获得的营养素。

天然食物中几乎不含维生素D，包括母乳，只有在深海鱼和菌菇中存在少量的维生素D，其中深海鱼中的维生素D为维生素D3 ，而菌菇中的维生素D为维生素D2 。

可见，我们是无法从食物中获得足量的维生素D的。绍兴好的育儿嫂多少钱

02晒太阳：免费获得维生素D的方式，但不现实

人体以自然的方式获得维生素D的途径可以说是完全免费的，就是晒太阳。

阳光中的紫外线可以将皮肤中的7- 脱氢胆固醇转化为维生素D3 ，并进入血液循环系统，到达全身各处。

但是，随着生活方式的改变，现代人通过晒太阳获得维生素D并不那么容易。

现代人大多数时间都生活在室内，与阳光亲密接触的时间有限，再加上使用防晒霜、空气污染、城市建筑物遮挡等原因，导致紫外线受到阻隔，通过晒太阳获得足量维生素D的可能性大打折扣。

另外，通过阳光补充维生素D还受地理位置及季节的影响。在高纬度地区、在冬季，紫外线强度不足，更难以产生足够的维生素D，如在上海，每年11月到来年3月就存在维生素D缺乏的高风险。

03通过维生素D制剂补充

鉴于食物摄入和晒太阳都不能补充足够的维生素D的情况，越来越多的国家和国际组织建议居民补充维生素D制剂。

比如我国营养学会就推荐中国居民每天补充维生素D 400 IU。维生素D补充剂成为现代人获得足量维生素D的重要手段。

关于补充维生素D的提问

Q

2岁以后是不是不用补充维生素D了?

A

以前推荐维生素D的补充主要针对2岁以下的孩子，因此不少家长认为孩子2岁以后就不需要补充维生素D了。但随着对维生素D研究的深入，发现在2岁以上的孩子中维生素D缺乏的现象也很严重。随着孩子入园、入学后户外活动时间的减少，强化维生素D婴幼儿配方食品的摄入也在减少，因而难以获得足够的维生素D。

国内外的调查都发现，学龄儿童和青少年的维生素D缺乏比2岁以下的婴幼儿更多见、更严重。他们也是需要补充维生素D的重点人群。事实上，按照目前的生活方式，大多数人，包括儿童和成人都需要补充维生素D，维生素D的补充需要持续终生。

Q

生活在南方，阳光充足，是不是不需要额外补充维生素D了？

A

晒太阳是人们获得维生素D的主要途径，但晒太阳不能保证维生素D的稳定获得。而且过度的紫外线照射对皮肤有损伤，对孩子的视力也有一定的危害，因此并不建议为了获得足够的维生素D而去晒太阳。6月龄以下的婴儿应该避免被阳光直射，而大孩子虽然需要多参加户外活动，但在户外活动中需要做好适度的防晒。因此，即使在阳光充足的地方，仍需要补充维生素D制剂。

Q

冬天和夏天补充的维生素D的量一样吗？

A

夏天的太阳比冬天强烈，由阳光照射获得维生素D的机会也多。但是，夏天的阳光并不能保证天天都有，而人们的日常生活方式也不能保证通过接触阳光获得足够的维生素D，再加上需要对紫外线的损伤加以防护，因此，夏天继续服用维生素D补充剂仍然是明智的选择。常用推荐量每天400 IU是一个相当安全且有效的剂量，不分季节。如果有特殊情况，则需要在医生的指导下加量补充。

Q

是补充维生素AD好，还是补充纯维生素D好？

A

鉴于现代生活方式，维生素D在人群中的缺乏风险确实比较高，因而推荐服用补充剂以获得足够的维生素D。

维生素A在蛋黄、肝脏等食物中天然存在，绿色和橙色的蔬菜和水果中富含的胡萝卜素也可以转化成维生素A，婴幼儿配方食品中的维生素A量也很充足，因此维生素A的补充并非必须。从精准医学角度出发，选择单一的制剂补充更精准、更有效。绍兴好的育儿嫂哪里找